[...] konca zadowolony ogolnie bo wiedzialem ze cwiczen nie robie za dobrze technicznie ale tez ogladanie filmikow i probowanie poprawy jakos nie wychodzilo, a przede wszystkim te treningi przestaly mnie satysfakcjonowac (nie byly moze wystarczajaco meczace a bardziej sie zmeczyc nie potrafilem) postanowilem kupic treningi z trenerem personalnym zeby [...]
[...] Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i obiadem albo między obiadem a kolacją. trening jaki sobie wymyśliłem na początek to ogólnorozwojowe fbw z naciskiem na górną część klatki: - przysiad 10-10-10-10 - podciąganie max-max-max-max - wyciskanie [...]
[...] 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12,10,8 4. Brzuszki skośne (prawy łokiec lewe kolano) 20,15,10 5. Brzuszki skośne (lewy łokieci prawe kolano) 20,15,10 i po każdym treningu robie też zwykłe brzuszki 25,20,15 nie licząc dnia 5 bo wtedy mam cały trening na brzuch. Prosze o poprawe lub jakies zmianki co do mojego planu. Pozdro Płeć: [...]
Witam! To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener /-) Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na [...]
Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]
Od dawna zastanawiałam się nad ułożeniem konkretnego planu bo dotychczas moje treningi były nieprzemyślane - dzięki tej stronie dowiedziałam sie bardzo wielu potrzebnych mi rzeczy W końcu udało mi się ułozyć plan treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i [...]
[...] plan uzupełniający SW - judo. Siłownię mogę odwiedzać max 2x w tygodniu. Do tego 3x cięzkie zajecia na macie więc wysiłku raczej mam pod dostatkiem. Wracając do samego planu treningowego- założeniem jest mocne przecwiczenie całego ciała na ćwiczeniach wielostawowych na każdej sesji. Co sesję inny zestaw ćwiczeń. Wygląda on mniej więcej tak: 1) [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2x 8 miesięcy, fbw 5x5 2 miesiące i miesiąc, reszta trening A B ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: choroba scheuermanna PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: produkty mleczne, orzechy ziemne. [...]
[...] 8. Pompki na poręczach; 8-6-6-max Ok. to chyba tyle. Teraz kilka słów wyjaśnienia... Tam gdzie jest "/", oznacza to, że ćwiczenia wykonuję zamiennie (żeby urozmaicać trening). Staram się robić wszystko w seriach 12-10-8-6. W takim przypadku zwiększam ciężar. Czasami jednak kolejna sztaba na maszynie to za wiele, więc robię powiedzmy [...]
[...] chciałbym w większości zmieniać co tydzień na takie które działają na te same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 System treningu: A1, B2 - ciężko A2,B1 - lekko Jeżeli [...]
[...] ? czy jest to w moim wypadku w ogóle możliwe ? Bardzo dużą zmianę na negatyw zauważyłam przy stosowaniu antykoncepcji, mam bardzo plastyczne ciało łatwo poddające się treningowi, ale niestety siedzący tryb życia sprawił że tak wyglądam. Najbardziej zależy mi na wymodelowaniu tej części między miednicą a biodrami( ostatnie zdjęcie) [...]
Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]
[...] lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni. Wcześniej bywało sporo odważników kulowych o czym można poczytać w tym dzienniku . Obecnie większość moich treningów opiera się na ćwiczeniach z masą ciała, czyli bardziej w stronę kalisteniki poszedłem aczkolwiek nie zrezygnowałem z obciążenia. Trenuję regularnie od początku tego [...]
[...] , a w 2 2x12 reps + 10 kg. oczywiscie w tym lzejszym dniu byl zawsze zapas, ale niechcialem sie tak katowac zapobiegajac przetrenowaniu. generalnie to wygaldalo tak: jezeli trening A wypadal 2 razy to w poniedzialek robilem go na maxa, w srode trening B na maxa i w piatek trening A lzej. Analogicznie jezeli mialem B-A-B Zmieniony przez - nj4 w [...]
odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: do okolo godz 16 szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: moj plan wyglada następujaco. poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow [...]
[...] zaczynam tyć wczesniej probowalam porozkladac to na 5 lub 4 i bardzo ciezko to szlo.. Ćwiczyłam zestaw dla lejdis w zaciszu domu jednak pozniej wyszlo tak ze opuszczalam treningi nie bylam systematyczna lub po prostu nie miałam czasu :'-( Ogólnie moja dieta liczyła wtedy jakies 2400-500 kalori z dziennika zapotrzebowania wyliczyłam że jesli [...]
Cześć chciał bym zacząć ćwiczyć, jak narazie posiadam tylko hantle ale niedługo zakupie gryf wiec będę mógł urozmaicić swój trening który ułożyłem. I tutaj mam do was pytanie czy dobry czy nie. Pozdro i z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] krzywym postawieniu stopy. Próbowałem chyba już wszystkiego, począwszy od glukozaminy, przez kolagen i inne takie wynalazki, ale nie pomogło. Starałem się urozmaicić swój trening i nastawić go na wzmocnienie kolana, ale efekty są mierne. Słyszałem opinie, że często ciężarowcy i inni uprawiający dyscypliny narażające stawy wspomagają się [...]